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Independientemente de la meta de mejorar la salud, perder peso o ganar masa muscular, la comida un individuo come después del ejercicio juega un gran papel en la forma en que su cuerpo se recupera del estrés causado por el entrenamiento. La comida no sólo nos ayuda a mantener nuestros niveles de energía, sino también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico .
Sobre todo la gente prefiere consumir dietas bajas en carbohidratos si quieren bajar de peso. Por el contrario, el consumo de la misma no es la mejor opción para las personas que deseen abastecerse de combustible su cuerpo después del ejercicio. Los hidratos de carbono poseen las propiedades de suministro de energía a los músculos de trabajo y en caso de cantidad adecuada de hidratos de carbono no son consumidos entonces uno podría comenzar a sentirse dolorido y cansado.
El consumo adecuado de alimentos en el momento adecuado ayuda a lograr la meta deseada y también optimiza la recuperación después del entrenamiento. Aquí hay tres nutrientes esenciales que ayudarán a ganar masa muscular y ayuda a superar el estrés post-entrenamiento.
Los hidratos de carbono
Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos son considerados como el mejor combustible para la recuperación de los músculos. La mejor manera de recuperarse de agotamiento muscular es incluir cuatro gramos de hidratos de carbono con un gramo de proteína en la comida que consume inmediatamente después de su entrenamiento. Las frutas y la miel contienen fibra y se digieren fácilmente. Ellos contienen niveles adecuados de azúcar que ayudan a regular la glucosa en el torrente sanguíneo.
Proteína
La proteína contiene numerosos beneficios para la salud si se consume después de los entrenamientos. Debido a ejercitar nuestros músculos, y no tejidos, se dañan. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es esencial para la recuperación. No sólo ayuda a los músculos a relajarse, sino también mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. La ingesta de proteínas en forma de líquido proporciona grandes resultados como los músculos absorben eficientemente. Cereales con leche, pan integral tostado con poca mantequilla de maní o un batido de frutas son algunas opciones saludables que son fáciles de conseguir.
Grasas
A pesar de que el consumo de grasas debe reducirse al mínimo después de los entrenamientos, pero es esencial para incluir una cierta cantidad de grasa saturada en su dieta. La ingesta de grasas saturadas no permite la absorción de nutrientes, carbohidratos y proteínas por los músculos. En términos generales, el consumo de grasas en las comidas posteriores a ejercicios no sólo ralentiza la recuperación muscular, pero también te deja con una digestión lenta.
El momento para el consumo de comida después del entrenamiento juega un papel muy importante en la recuperación de los músculos. Se recomienda que los bocadillos después del entrenamiento se deben comer después de 30 a 60 minutos del ejercicio para obtener resultados efectivos. Esto es considerado como un momento óptimo para que usted pueda consumir su comida. El Retraso en el consumo puede tener un impacto negativo en el cuerpo y perder la eficacia de entrenamiento.
El consumo adecuado de alimentos en el momento adecuado ayuda a lograr la meta deseada y también optimiza la recuperación después del entrenamiento. Aquí hay tres nutrientes esenciales que ayudarán a ganar masa muscular y ayuda a superar el estrés post-entrenamiento.
Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos son considerados como el mejor combustible para la recuperación de los músculos. La mejor manera de recuperarse de agotamiento muscular es incluir cuatro gramos de hidratos de carbono con un gramo de proteína en la comida que consume inmediatamente después de su entrenamiento. Las frutas y la miel contienen fibra y se digieren fácilmente. Ellos contienen niveles adecuados de azúcar que ayudan a regular la glucosa en el torrente sanguíneo.
Proteína
La proteína contiene numerosos beneficios para la salud si se consume después de los entrenamientos. Debido a ejercitar nuestros músculos, y no tejidos, se dañan. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es esencial para la recuperación. No sólo ayuda a los músculos a relajarse, sino también mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. La ingesta de proteínas en forma de líquido proporciona grandes resultados como los músculos absorben eficientemente. Cereales con leche, pan integral tostado con poca mantequilla de maní o un batido de frutas son algunas opciones saludables que son fáciles de conseguir.
Grasas
A pesar de que el consumo de grasas debe reducirse al mínimo después de los entrenamientos, pero es esencial para incluir una cierta cantidad de grasa saturada en su dieta. La ingesta de grasas saturadas no permite la absorción de nutrientes, carbohidratos y proteínas por los músculos. En términos generales, el consumo de grasas en las comidas posteriores a ejercicios no sólo ralentiza la recuperación muscular, pero también te deja con una digestión lenta.
El momento para el consumo de comida después del entrenamiento juega un papel muy importante en la recuperación de los músculos. Se recomienda que los bocadillos después del entrenamiento se deben comer después de 30 a 60 minutos del ejercicio para obtener resultados efectivos. Esto es considerado como un momento óptimo para que usted pueda consumir su comida. El Retraso en el consumo puede tener un impacto negativo en el cuerpo y perder la eficacia de entrenamiento.
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