El Aprendizaje De Una Dieta Adecuada Para Bajar El Colesterol
El colesterol es una de las principales sustancias que causan ataques al corazón, los niveles de colesterol en sangre , y
problemas de peso. A pesar de su " mala imagen", esta cera, son sustancias similares a las grasas hechas en el cuerpo por el propio hígado de la persona,tiene varias funciones vitales desconocidas para muchos.
Básicamente , hay dos tipos de colesterol: la lipoproteína de baja densidad (LDL ) y la lipoproteína de alta densidad ( HDL). El primero se refiere al tipo de colesterol malo que es conocido por obstruir los vasos sanguíneos de la persona, por lo tanto , aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o una enfermedad cardíaca. Los estudios muestran que una dieta con alto contenido de grasa saturada es la principal causa dietética de un nivel de colesterol LDL elevado. Este último , por otra parte , es el buen tipo de colesterol que ayuda a colesterol LDL clara fuera de la corriente de la sangre , por lo tanto , reducir el riesgo de cualquier
enfermedad del corazón . Las investigaciones han demostrado que una
dieta rica en frutas y verduras, junto con los niveles medios de omega- 3 del aceite de pescado ayuda en gran medida a elevar los niveles de colesterol HDL.
Aunque la
dieta es la principal razón para tener altos niveles de colesterol , los expertos coinciden en que los factores como la genética , la falta de ejercicio o la
actividad física regular , la
obesidad , el estilo de vida poco saludables , como beber en exceso y fumar, hormonas , y variando los niveles altos y bajos de colesterol pueden provocar el repentino aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo .
PRIMEROS PASOS
De hecho , el colesterol es un problema creciente en la salud de muchas personas en el mundo . Los expertos dicen que las personas mayores de 20 años de edad deben estar más preocupados por sus niveles de colesterol , por lo que deberían empezar a hacer todo lo posible para reducir el colesterol LDL. Aunque es bastante difícil de cumplir los requisitos necesarios y regimientos para combatir el problema cada vez mayor , los expertos dicen que se puede controlar con una dieta adecuada para
bajar el colesterol .
Los estudios demuestran que una buena dieta para bajar el colesterol puede reducir el riesgo de una persona de las enfermedades del corazón , y la
eliminación de las grasas malas , porque esta dieta para hace hincapié en comer alimentos saludables para el corazón . Pero , aparte de usar las dietas bajas de colesterol adecuadas y probadas disponibles hoy en día, lo más importante es que el conocer y disfrutar de los alimentos adecuados y fórmulas efectivas de colesterol para ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Los expertos dicen que una
dieta para bajar el colesterol incluye buenos alimentos como los cereales -especialmente los productos de granos enteros y cereales - pescado rico en omega 3 , como el salmón , una variedad de frutas y verduras de hoja verde, frutos secos , zumos , etc . Aquí hay otro medio eficaz de reducir el nivel de colesterol a través de la dieta :
1 . Asegúrese de que usted visita a su médico de cabecera primero antes de probar cualquier dietas bajas en colesterol para que él / ella pueda administrar los exámenes adecuados y acceder a tu estado de
salud general .
2 . Usted puede reducir sus niveles de colesterol mediante la sustitución de las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas en la carne , pollo y productos lácteos enteros .
3 . Abstenerse de comer carbohidratos refinados contenidos en los productos de panadería , pastas y alimentos con azúcar o con azúcar añadido.
4 . Cuando salga a comer , se asegura de que usted le pide al camarero que sirve para hacer sustituciones como preparaciones alimenticias cocidas al vapor o hervidas. Si es posible, también recoger la carne magra , pescado o pollo sin piel que es asado a la parrilla , al horno , a la plancha , al vapor o escalfados en vez de frito y pedir un montón de platos de verduras y postres de fruta fresca.
5 . Reducir el consumo de huevos , margarina o la mantequilla de su
dieta diaria.
6 . Utilice aceites de base natural tales como vegetales , maíz , y aceites de oliva al cocinar en lugar de la de aceite de cocina habitual .
7 . Cargado de una gran cantidad de ajo cuando se está preparando platos , ya que contiene sustancias que ayudan a
reducir el colesterol HDL.
8 . Disfrute de alta calidad de suplemento diario de vitamina minerales como la vitamina E para mejorar la circulación de la sangre, y la vitamina C y la vitamina B3 para reducir sus niveles de colesterol.
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