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Cómo Adelgazar La Cintura
Todo el mundo quiere una cintura de corte. Los ejercicios en la cintura pueden apretar y tonificar la cintura. Los oblicuos o lados de su cintura responden bien a los giros y vueltas. Pero si usted tiene una capa de grasa, no podrá ver mucho progreso sin un programa de dieta y ejercicio aeróbico. Junto con la pérdida de grasa, mira a los beneficios del ejercicio para la cintura. Siga leyendo para aprender a adelgazar la cintura.
Instrucciones
1
Quemar grasa. Los beneficios del ejercicio aeróbico son los más importantes. Buenos ejercicios para la cintura son caminar, nadar y remar.El ejercicio que quema la grasa es beneficioso.
2
Haga ejercicios abdominales como abdominales, pero hacerlo con un toque. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas. Cruza los brazos en el pecho. Levante la cabeza y los hombros superiores del suelo, moviendo su codo derecho a la rodilla izquierda. Mueva de nuevo al centro, y luego mover su codo izquierdo a la rodilla derecha.
3
Levante las piernas. Acuéstese sobre un lado, apoyando su cabeza con la mano. Levante la pierna superior despacio, manteniéndola recta. Mantenga y luego baje lentamente al suelo. Repita en el otro lado. Cuando este movimiento se convierta en fácil, hay que tratar de levantar las dos piernas juntas.
4
Haga un puente con el torso. Es posible que lo haya hecho cuando estaba en la escuela. Coloque las manos planas en el suelo a ambos lados de la cabeza. Mantenga los pies apoyados y las rodillas dobladas. Empuje hacia arriba con las manos para que su estómago se eleve y haga un arco con la espalda. Mantenga la posición durante un par de minutos.
5
De vuelta a su torso. Párese con los pies separados y junte las manos detrás de la cabeza. Gire la cintura hacia la izquierda, y luego de vuelta al centro. Gire a la derecha y de nuevo al centro. Cada vez, gire un poco más lejos. Otro método consiste en colocar un palo de escoba detrás de su cuello y la caída de las muñecas en el palo. Giro de izquierda a derecha, concentrándose en cada movimiento.
6
Doble a un lado. Pie derecho con los pies separados, mantenga uno o dos kilos de peso en una mano mientras hace la flexión de la cintura en la dirección opuesta. Repita del otro lado.
7
Toque sus dedos del pie. Párese en una postura amplia. Llegar con una mamo hacia el otro pie, manteniendo las piernas rectas.
Instrucciones
1
Quemar grasa. Los beneficios del ejercicio aeróbico son los más importantes. Buenos ejercicios para la cintura son caminar, nadar y remar.El ejercicio que quema la grasa es beneficioso.
2
Haga ejercicios abdominales como abdominales, pero hacerlo con un toque. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas. Cruza los brazos en el pecho. Levante la cabeza y los hombros superiores del suelo, moviendo su codo derecho a la rodilla izquierda. Mueva de nuevo al centro, y luego mover su codo izquierdo a la rodilla derecha.
3
Levante las piernas. Acuéstese sobre un lado, apoyando su cabeza con la mano. Levante la pierna superior despacio, manteniéndola recta. Mantenga y luego baje lentamente al suelo. Repita en el otro lado. Cuando este movimiento se convierta en fácil, hay que tratar de levantar las dos piernas juntas.
4
Haga un puente con el torso. Es posible que lo haya hecho cuando estaba en la escuela. Coloque las manos planas en el suelo a ambos lados de la cabeza. Mantenga los pies apoyados y las rodillas dobladas. Empuje hacia arriba con las manos para que su estómago se eleve y haga un arco con la espalda. Mantenga la posición durante un par de minutos.
5
De vuelta a su torso. Párese con los pies separados y junte las manos detrás de la cabeza. Gire la cintura hacia la izquierda, y luego de vuelta al centro. Gire a la derecha y de nuevo al centro. Cada vez, gire un poco más lejos. Otro método consiste en colocar un palo de escoba detrás de su cuello y la caída de las muñecas en el palo. Giro de izquierda a derecha, concentrándose en cada movimiento.
6
Doble a un lado. Pie derecho con los pies separados, mantenga uno o dos kilos de peso en una mano mientras hace la flexión de la cintura en la dirección opuesta. Repita del otro lado.
7
Toque sus dedos del pie. Párese en una postura amplia. Llegar con una mamo hacia el otro pie, manteniendo las piernas rectas.
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