101 Consejos Para Adelgazar
1.
Cómo empezar una dieta. Antes de iniciar una dieta, usted necesita asegurarse de que está plenamente comprometido en ello. En otras palabras, usted necesita tener la disciplina y la determinación para seguir adelante con el fin de alcanzar sus objetivos de
fitness. Aparte de eso, también debe tener la motivación para mantenerse en el camino.
2.
Eliminar las excusas. Muchas personas hoy en día no son capaces de empezar en su dieta, ya que piensan que no son demasiado gordos, o lo posponga para otro día. Para eliminar sus excusas, debe hacer frente a su problema de frente, y reconocer el hecho de que la dieta es una de las soluciones para ello. Tenga en cuenta que las excusas también pueden aparecer incluso cuando ya se ha iniciado; por lo tanto, tiene que estar preparado para ellas.
3.
Recopilar toda la información que pueda. Si usted ha decidido plenamente que la dieta es el camino a seguir con el fin de
perder peso, entonces usted debería recopilar tanta información como sea posible. Cuando usted tiene la información correcta, usted recibirá la orientación correcta en el inicio de una dieta. Aparte de eso, También puede llegar a ser más familiar con la información nutricional detrás de los diferentes alimentos.
4.
Determine más razones para ir en una dieta. Diferentes personas tienen diferentes razones en ir en una dieta. Algunas personas necesitan hacerlo para mejorar sus condiciones de salud, mientras que otros simplemente quieren caber en sus prendas de vestir. por las razones que sean, siempre hay que acordarse de ellas, por lo que se sentirán más motivados en seguir su dieta.
5.
Involucrarse emocionalmente. Chispas en sus emociones para ponerse a dieta es una buena manera de empezar a trabajar en ella. Ya que puede dar a su dieta más propósito y significado. Aparte de eso, también puede traer más pasión y el deseo en la pérdida de peso. Por lo tanto, usted debe constantemente mirarse a sí mismo en el espejo, y compararlo con sus imágenes de antaño. Al hacer esto, te volverías más motivado para alcanzar tus metas a través de su dieta.
6.
No vea la dieta como algo difícil de hacer. Cuando esté a punto de comenzar en su programa de dieta, una cosa que puede impedir hacerlo es lo que piensas acerca de lo difícil que puede ser. Por lo tanto, usted debe verlo como algo que es fácil de hacer. Ponte a prueba y dar un paso en el tiempo. No hacerlo de una manera abrupta, por lo que usted sería capaz de estar en ella lo suficiente para ver su resultados deseados.
7.
La elección de su programa de dieta. Hay un montón de programas acerca de la dieta que están disponibles hoy en día. Sin embargo, la correcta selección es una de las claves en la consecución de éxito en su dieta. Para escoger la mejor opción, deben evitar las que son demasiado restrictivas. Aparte de eso, también debe elegir un programa, que haya recibido críticas positivas de personas que ya han pasado a través de él.
8.
Las afirmaciones positivas. Si usted está teniendo dificultades para permanecer en una dieta o empezar con una, puede realmente utilizar las afirmaciones positivas para ello. Las afirmaciones positivas significa que usted va a alimentar a su mente subconsciente con afirmaciones positivas, acerca de lo que se desea lograr. Al hacer esto, usted puede tener el derecho de pensar en el inicio de su dieta, o para mantenerse en ella.
9.
Obtener el apoyo que usted necesita. No hay necesidad de estar solo cuando se trata de hacer dieta. Aunque otros miembros de su familia no puedan seguir una dieta, en realidad se puede apoyar en ellos, por lo que sería capaz de alcanzar sus metas. Para lograr eso, usted debe decirles acerca de su dieta. Al hacer eso, ellos pueden ayudarle a empezar a trabajar en su dieta. Aparte de eso, también pueden constantemente recuerdarle los alimentos adecuados para comer.
10.
Hacer dieta más fácil para que usted la pueda hacer. Algunas personas pueden encontrar los primeros días de la dieta bastante difícil. Por lo tanto, usted debe llegar a una solución para hacerla más fácil para usted. Una de las cosas que usted puede hacer es asegurarse de que su refrigerador sólo contiene los alimentos saludables que puede comer. Aparte de eso, también se debe comenzar con los alimentos más saludables que realmente te gustan.
11.
Coma sólo si estás muy hambriento. Hay momentos en que una persona come cuando no tiene hambre. Hay muchas posibles razones detrás de esto, que pueden incluir el estrés, las emociones, los hábitos, y tal. Por lo tanto, deberían ser más conscientes de si su impulso de comer es dictado por el estómago o algo más. Si no está seguro, beber un vaso de agua en su lugar, o si realmente tiene que hacerlo, entonces usted debe conseguir una merienda saludable.
12.
MSG lleno alimentos. Hay un montón de alimentos que están llenos de MSG en estos días. La mayoría de los alimentos que contienen esta sustancia son aquellos que son altamente procesados. Aparte del hecho de que tal sustancia puede dañar su cuerpo, también puede añadir más grasa al mismo. Por lo tanto, usted debe evitar el consumo de alimentos que contienen glutamato monosódico lo más que pueda.
13 .
Descanse lo suficiente .Cuando esté bien descansado , su cuerpo sería capaz de hacer su trabajo en la reparación de los tejidos dañados , y tal. Sin embargo , si usted hace lo contrario , entonces puede hacer que aumente más peso. Esto se debe a que la falta de descanso puede ralentizar su metabolismo. Aparte de eso, también puede aumentar el apetito , hasta cierto punto , cuando su cuerpo está tratando de compensar la falta de sueño.
14 .
Centrarse en fibra. En subir con su propio programa de dieta, usted debe comer alimentos que están cargados de fibra. La fibra puede ayudar en el lavado de las toxinas peligrosas de su cuerpo. Aparte de eso , también puede suprimir el apetito naturalmente al prolongar el proceso de la digestión. Además , también puede bajar sus niveles de colesterol en la sangre .
15 .
Encontrar un programa más personalizado .Si desea seguir un determinado programa de dieta para
bajar de peso , lo mejor es encontrar uno que vaya a ser creado sólo para ti. Hay muchos expertos en este tema , que están más que dispuestos a ayudar a las personas a perder peso. Encontrar estos expertos , y pídales que evalúen su situación actual , de modo que puedan llegar a un programa de dieta , lo que sea específicamente para usted .
16 .
Ser más consciente de las calorías .En el logro de la pérdida de peso , es necesario proporcionar a su cuerpo con menores cantidades de calorías y quemar más de lo mismo . Una de las cosas que puedes hacer es comprobar los alimentos que usted compra de la tienda de comestibles por su contenido calórico. Aparte de eso , también se puede hacer una investigación sobre la cantidad de calorías que usted podría estar quemando en el día a día .
17 .
Evite las bebidas gaseosas .Refrescos están cargados de calorías, lo que puede dar lugar a un aumento de peso más rápido. Aunque hay refrescos de dieta disponibles , en realidad están todavía cargados de calorías y los productos químicos vacíos , que no son buenos para su salud . Por lo tanto , lo mejor es simplemente evitarlos. Centrarse más en beber agua fresca o zumos de frutas naturales.
18 .
Comer para sobrevivir, y no al revés .Comer debe ser hecho para que usted pueda vivir . En otras palabras, usted debe ver el comer, como algo que tiene que ver , con el fin de proporcionar a su cuerpo con cantidades adecuadas de nutrientes a fin de que mantenga su salud. Usted debe evitar pensar que estás viviendo para comer , ya que puede llegar a ganar peso en poco tiempo .
19 .
Evite las cadenas de comida rápida. Siempre que usted vaya a trabajar, usted puede encontrarse en frecuentar cadenas de comida rápida de forma regular , ya que usted no tiene tiempo suficiente para ir a casa a comer . Si marca los tipos de alimentos que se sirven en estos puntos de venta , en la mayoría de los casos, por lo general se llenan de
grasas y aceite . Aparte de eso , también están altamente procesados . Por lo tanto , es hora de que pueda cocinar su propia comida y llevarla con usted a la oficina.
20 .
Coma alimentos que son bajos en calorías y son más difíciles de procesar .Los alimentos como las manzanas , el apio y otras frutas y verduras , son por lo general bajos en contenido calórico. Aparte de eso , también son más difíciles de procesar . Debido a eso , en realidad se estaría alimentando a su cuerpo con menor cantidad de calorías. Aparte de eso , su cuerpo también tendría que quemar más de lo mismo , con el fin de procesarlos. Por lo tanto , comer más de estos tipos de alimentos para
bajar de peso.
21 .
Coma más lento. Cuando usted come rápido, la tendencia es que , usted sería capaz de consumir más alimentos de lo que realmente necesita. Por lo tanto , lo mejor es comer a un ritmo más lento. Al hacer esto , usted realmente siente que ya está lleno, cuando no ha sido capaz de consumir un plato entero de los alimentos todavía. Esto se debe a que , por lo general toma un cierto período de tiempo, para el estómago enviar una señal al cerebro de que ya tiene suficiente comida en el mismo.
22 .
No se salte el desayuno. El desayuno es realmente la comida más importante del día . Debido a eso , no se debe saltar . Saltarse el desayuno es una de las mejores maneras de convertirse en sobrepeso. Esto se debe , porque puede alentar a comer en exceso por la razón que usted ya siente demasiada hambre cuando llegue la hora del almuerzo . Aparte de eso, también puede disminuir su metabolismo.
23 .
No beba mucha agua u otras bebidas con las comidas. Beber líquidos con las comidas puede hacer que usted se sienta hinchado . Cuando te acostumbras a él , es posible que deje que su estómago sea capaz de adaptarse a ella , lo que puede dar lugar a los atracones. Por lo tanto , lo mejor es reducir al mínimo su consumo de líquidos durante las comidas. Beber un vaso de agua se debe hacer , sólo después de 10 a 15 minutos de comer .
24 .
Mastique los alimentos adecuadamente .Cuando usted come , lo mejor es que usted mastica su comida a fondo. Esto puede asegurar la digestión y asimilación de nutrientes adecuados en su cuerpo. Aparte de eso, también puede hacer que usted coma más lento de lo normal , lo cual es una buena cosa. Mastique los alimentos lo más que pueda, para lograr sus objetivos en breve.
25 .
Comer antes de ir a la cama.Si es su práctica habitual de comer antes de ir a la cama, usted debe asegurarse de que usted lo hace 3 horas antes . Esto se debe a que , cuando se duerme , su cuerpo realmente tendría una tasa metabólica más lenta. En otras palabras , si usted come un montón de alimentos justo antes de dormir, a continuación, su cuerpo sería capaz de acumular una gran cantidad de exceso de nutrientes de ella , y lo convierten en grasas almacenadas .
26 .
Borrar su armario de alimentos poco saludables. Cuando ves patatas fritas y otros alimentos poco saludables que te gusta, te verás tentado a comer. Por lo tanto , es mejor si usted no los viera en absoluto. Con eso , es el momento de que se borre su armario de estos alimentos no saludables. Aparte de eso, usted debe reemplazarlos con alimentos que se recomiendan en la dieta.
27 .
Tener bebidas de proteína .Si te gusta tener bebidas de proteínas con el fin de proporcionar a su cuerpo con cantidades adecuadas de proteínas , hay que seleccionar con cuidado . Elija los que contienen proteína de suero en lugar de la proteína de soja . Esto se debe a que la proteína del suero es más fácil para su cuerpo de absorber . Aparte de eso , también es una fuente saludable de proteína .
28 .
Coma alimentos más picantes. Hay una buena razón por la cual uno podría empezar a transpirar cuando come alimentos picantes. Los alimentos picantes pueden realmente impulsar su metabolismo. En otras palabras, se puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasas y calorías para reducir el peso. Por lo tanto , es mejor si se añade más pimienta en algunas de sus recetas , por lo que se puede mejorar el sabor , además de ayudar a perder peso.
29 .
Comer frutas y verduras. Comer frutas y verduras es una de las mejores cosas que hacer para bajar de peso , ya que están llenos de vitaminas y minerales , así como enzimas. Sin embargo , es mejor si se consumen en su forma cruda. Esto se debe a la transformación o cocinarlos matarían a los nutrientes y enzimas esenciales.
30 .
Compra bocadillos saludables. Puede haber momentos en los que quieres picar algo, especialmente cuando usted no está haciendo nada. Para asegurarse de que no le hará ganar más peso , usted debe comprar y abastecerse de alimentos más saludables que los bocadillos,como el yogur , frutos secos , frutas, y tal. Al hacer esto, usted puede estar seguro de que usted no le proporciona su cuerpo con calorías innecesarias al comer sus bocadillos .
31 .
Vaya orgánico. Aunque las frutas y verduras son los alimentos que usted desea incluir en su dieta , usted debe tener más cuidado en la compra de ellos . Esto se debe a que algunos agricultores pueden haber utilizado una gran cantidad de productos químicos como fertilizantes e insecticidas en el cultivo. Para no tener que experimentar los efectos secundarios negativos de la misma, se aconseja comprar aquellas que fueron cultivados orgánicamente .
32 .
Evite los carbohidratos simples .Los alimentos que tienen carbohidratos simples tienen un alto contenido glicémico. Por lo tanto , lo mejor es ir con los alimentos que tienen hidratos de carbono complejos . Al hacer esto, usted está asegurando que su cuerpo es capaz de mantener los niveles de colesterol en sangre saludables. Aparte de eso, los alimentos que son buenas fuentes de carbohidratos complejos son también más difíciles de procesar , lo que puede dar lugar a más calorías y grasas quemadas.
33 .
Comer en la mesa del comedor .Cuando se come en otros lugares alrededor de su casa , puede haber una tendencia a que se podía comer más de lo debido . Esto de jugar en la computadora o viendo la televisión puede distraer a su cerebro de aceptar la señal de su estómago que ya está lleno. Por lo tanto , si usted quiere perder peso , usted debe comer en su mesa de comedor.
34 .
Coma antes de visitar la tienda de comestibles. Cuando vaya a comprar artículos de alimentación , lo mejor es que usted come antes. Esto se debe ir dentro de una tienda de abarrotes , cuando se siente hambre puede hacer que usted compra más artículos de alimentos de las que necesita . De hecho , incluso se puede hacer la compra de alimentos que no son saludables . Por lo tanto , lo mejor es tomar un aperitivo antes de ir a la tienda. De esta manera , usted puede pegar en su lista de artículos que desea comprar .
35 .
Minimizar comer en restaurantes .Cuando usted está en una dieta , comer en un restaurante realmente puede conseguir malos resultados. Esto es porque la mayoría de los alimentos que se sirven en los restaurantes se cocinan con mucho aceite . Aparte de eso, algunos también pueden servir los alimentos que son altamente procesados . Por lo tanto , lo mejor es que se establezca un límite comiendo fuera. En lugar de hacerlo dos o tres veces a la semana , hágalo una, o una vez cada dos semanas.
36 .
Sea consciente de las cosas que pueden desencadenar comer .Hay ciertos factores que pueden hacer que usted come más alimentos de lo que necesita. Algunos de los cuales incluiría las malas relaciones , el estrés, los conflictos de trabajo , y muchos más . Por lo tanto , lo mejor es que te vuelves más consciente de ellos. Al hacer esto, usted sería capaz de controlar su hambre mediante la prevención de este tipo de cosas que le afectan .
37 .
Mantener un registro adecuado .Al seguir una dieta , en la mayoría de los casos, usted lo está haciendo para bajar de peso, Cuando se trata de eso, lo mejor es que usted mantenga un registro de la cantidad de peso que usted es capaz de despojarse según pasan las semanas . Al hacer esto, usted vería si hay algunos ajustes que usted necesita hacer . Aparte de eso , también puede asegurarse de que está motivado para mantenerse al día con ella.
38 .
El control de su parte .Para asegurarse en permanecer con su dieta , una de las cosas que hay que hacer es controlar su ingesta de alimentos. Para lograrlo, lo que puede hacer es usar un plato más pequeño
cuando usted come . Hacer eso sería asegurarse de que puede limitar su ingesta de alimentos, ya que no será capaz de poner más comida de la que puede acomodar.
39 .
Qué incluir en cada comida. Para asegurarse de que su cuerpo está provisto de sus vitaminas y minerales necesarios en cada comida , usted debe hacer una práctica de incluir frutas y verduras. Esto garantizaría que su cuerpo no sólo obtiene sus vitaminas y minerales necesarios , pero la fibra también. Cuando haces eso , puede reprimir eficazmente el apetito , hasta cierto punto , debido a su alto contenido en fibra .
40 .
Provecho. Disfrutar de su comida no significa necesariamente que usted coma lo más rápido que puedas. Esto significa que usted debe saborear más. Trate de apreciar su aspecto , olor, sabor y textura. Cuando usted hace eso, usted tendría una experiencia más agradable en el comer . Aparte de eso, también puede hacer que usted coma más lento, lo cual es una buena cosa que hacer para lograr la pérdida de peso.
41 .
Cortar sus antojos de chocolates. Muchas personas , especialmente las mujeres les encanta comer chocolates. Sin embargo , si usted desea alcanzar sus metas de acondicionamiento físico , entonces usted debe reducir sus antojos,por ello,recuerde siempre que los chocolates están llenos de una gran cantidad de grasas y calorías, lo que te puede hacer ganar más peso . Por lo tanto , no se debe incluir en su lista de compras .
42 .
Aprenda más acerca de su IMC .Si desea permanecer en su dieta , usted debe familiarizarse más sobre el IMC. IMC o índice de masa corporal en realidad ayuda a determinar si usted tiene peso bajo, en forma, con sobrepeso, u obesidad. Al calcular su IMC , usted sabe dónde está parado , por lo que el logro de una mejor salud se refiere.
43 .
Prémiese de vez en cuando .Cada vez que a alcanzar sus metas a corto plazo , como perder 5 a 10 libras en una semana o dos a través de dietas , usted debe encontrar una manera de recompensarse . Un ejemplo es la compra de una camisa o un pantalón más pequeño de tamaño . Al hacer esto, usted se estará más motivado para lograr más .
44 .
Compra un libro de registro .Use un libro de registro o incluso un simple cuaderno para anotar los alimentos que ha comido durante el día. Aparte de eso, también debe contener los alimentos que usted está planeando para comer durante los siguientes días . Al hacer esto , puede evitar comer inconscientemente , y estará en su camino hacia una mejor salud con su dieta.
45 .
Ocultar el control remoto de su televisor .Cuando usted está en una dieta , puede hacer más cosas, si usted hace otras cosas que pueden ayudar en el logro de sus metas. Una de ellas es que puede aumentar las actividades físicas diarias como ocultar el control remoto del televisor. Al hacer esto, usted tendrá que levantarse para cambiar el canal.
46 .
Quemar más calorías mientras se viaja en un autobús. Cuando usted está montando un autobús, hay ciertas cosas que usted puede hacer para quemar más calorías. Una de ellas es responder a un crucigrama , o para participar con cualquier tipo de juegos alucinantes . Esto ayudaría a agudizar su mente , así como acercarse a sus metas por la quema de más calorías.
47 .
Compra más pequeña de comedor y utensilios de cocina. Si uno de sus problemas en el logro de sus objetivos de pérdida de peso es el control de la ingesta de alimentos , entonces es el momento de comprar comedor y cocina utensilios más pequeños. Cuando usted tiene este tipo de cosas , usted estaría cocinando menores cantidades de alimentos . Aparte de eso, también ayudaría a limitar sus porciones.
48 .
Inscríbete en un foro de dieta en línea .Hay un montón de personas en todo el mundo que participan en ciertos tipos de programas de la dieta . Para conectarse a ellos, todo lo que necesita hacer es registrarse con foros de dieta en línea . Cuando usted hace eso, usted puede compartir sus experiencias con ellos , así como aprender de ellos . Aparte de eso , también puede motivarlo más en el objetivo de sus metas.
49 .
Utilice la escala de peso , pero no demasiado a menudo .Para controlar adecuadamente su progreso en participar con su programa de dieta elegida , es mejor si se utiliza una balanza para ello. Sin embargo , no se debe utilizar con demasiada frecuencia. Cuando usted usa la escala de peso todos los días ,en realidad no sería capaz de apreciar su caída en el peso . Por lo tanto , es mejor si lo hace una vez por semana en su lugar, de modo que usted puede ver una diferencia grande.
50 .
Manténgase alejado de las tiendas de café para estar al tanto de las cosas. Si usted está en una
dieta , lo mejor es que evite visitar sus tiendas favoritas de café . Esto se debe , la mayoría de las veces, cuando entre en una tienda de café, usted puede terminar por pedir simplemente una taza de café, sino también una pieza o dos de sus deliciosos pasteles. Aparte de eso, cafés helados también pueden ser cargados de calorías que usted no desea.
51 .
Piensa en positivo .Pensamiento positivo no es sólo acerca de todo el desarrollo personal. También se puede aplicar en la pérdida de peso a través de su dieta. Por ejemplo, si usted no está tan seguro de que usted puede seguir su dieta durante mucho tiempo, entonces el pensamiento positivo al respecto debería ayudar. Cuando se convence a sí mismo que puede hacerlo a través del pensamiento positivo , en algún momento tendrá el impulso para continuar con su programa de dieta para alcanzar sus sueños .
52 .
El tiempo entre su ingesta de alimentos. Cuando se trata de la forma en que usted come, usted no debe estar por más de 3 horas sin comer . Esto se debe a que , cuando a prolongar los intervalos entre tener unas comidas y refrigerios , en realidad puede fomentar los atracones. Por lo tanto , usted debe hacer una práctica para agarrar algo saludable para picar cada 2 a 3 horas.
53 .
Enumerar los riesgos de tener sobrepeso. Haga una lista de todos los riesgos que usted se está poniendo con el exceso de peso . Una vez que su lista se hace, colocarlo en la puerta de su refrigerador. Al hacer esto, se le recordará de las consecuencias de comer demasiado, cada vez que intente abrir el refrigerador . Por lo tanto, puede ayudar a mantener el rumbo .
54 .
Incluir una buena fuente de proteína en cada comida. Cada vez que usted come, usted debe incluir una buena fuente de proteínas , como huevos , pollo, pescado , carne magra, y tal. Al hacer esto, usted puede asegurarse de que usted está proporcionando a su cuerpo con más nutrientes de construcción muscular . Aparte de eso , también puede suprimir el apetito , ya que las proteínas son por lo general más difícil de digerir .
55 .
Traiga una comida casera en la oficina. Cuando usted está en el trabajo , usted puede tener la tentación de visitar la cadena de comida rápida para tomar el almuerzo .comer en cadenas de comida rápida puede alentar a comer alimentos poco saludables , entonces lo mejor es llevar su propia comida . Al hacer esto, usted no sólo se asegurará de que usted se pega a su dieta, sino que también puede ayudarle a ahorrar dinero.
56 .
Comer huevos en el desayuno .Cuando usted come su desayuno , es mejor si se incluyen los huevos en el mismo. Esto se debe a que los huevos están llenos de proteínas de calidad llamada albúmina . Aparte de eso, también puede proporcionarle nutrientes energéticos. Por lo tanto , puede ayudar a lograr un metabolismo más alto , y te haría más energía durante todo el día .
57 .
Evite el alcohol .Si usted es aficionado a beber cervezas con sus amigos, entonces usted tiene que minimizarlo. Esto se debe , porque las cervezas realmente cargan con una gran cantidad de calorías. Por lo tanto , no es una buena cosa buena que hacer, cuando usted está en una dieta , ya que puede impedir el logro de sus metas.
58 .
Siga el programa de dieta que funcione para usted .Tenga en cuenta que no todos los programas de dieta puede trabajar para todos los demás. Por lo tanto , usted debe pegarse a algo que usted cree que funciona para usted . Al hacer esto, usted no tendrá que forzarse a hacer cosas que usted no desea. Aparte de eso, también puede hacer sus metas más alcanzables.
59 .
Desarrollar un fuerte deseo de perder peso. Cuando usted tiene un fuerte deseo o la pasión para bajar de peso , a continuación, cada vez que te levantas por la mañana,ya estarías pensando en las maneras de cómo lograrlo. Por lo tanto , es mejor si se piensa en la manera que realmente quiere perder peso . Un ejemplo de ello es soñar de mirar más en forma cuando te ves en el espejo. Aparte de eso , también puede mejorar tu motivación al tratar de encajar en su ropas más pequeñas.
60 .
Establecer metas a corto plazo para lograr a largo plazo una. Si su objetivo a largo plazo es perder diez libras en 5 semanas más o menos , y se ve como algo que es un poco difícil de conseguir, entonces usted debe establecer metas a corto plazo para ello. Con ese ejemplo , usted puede establecer una meta de perder 2 libras por semana , lo cual es más fácil de lograr . Dado que los objetivos a corto plazo son más fáciles de conseguir, usted debe centrarse más en él , de modo que a la larga puede alcanzar el otro.
61 .
Tome fotos de usted mismo. Antes de iniciar su programa de dieta , usted debe tomarse una foto de sí mismo . Al hacer esto, usted tendría una imagen en la que se puede comparar a si mismo para , después de semanas de la pérdida de peso . Esto puede hacer que le motive aún más , y asegurarse de que se mantiene en el camino .
62 .
Vea los modelos en la televisión. Hay ciertos canales de televisión que cuentan con modelos deportivos de las más nuevas tendencias de la moda . Dado que estos modelos parecen en forma, te volverías más motivado en el uso de la dieta , de manera que pueda alcanzar una cifra igual a ellos . Hazlo de forma regular , para que usted no pierda la concentración en el logro de sus sueños.
63 .
Fortalezca los músculos mientras que usted está en una dieta. Si usted quiere perder peso, por lo que usted está en una dieta , usted debe también hacer un entrenamiento para construir más músculos. Esto es porque los músculos necesitan más calorías para mantenerse. En otras palabras, mientras más músculos sean capaces de construir , más calorías de su cuerpo sería capaz de quemar , lo que puede dar lugar a la pérdida de peso .
64 .
Búscate un compañero. Hacer dieta sería más divertido , si usted puede encontrar un socio en hacerlo. Usted puede hacerlo con su cónyuge o un amigo cercano. Cuando haces eso , cada uno de ustedes sería capaz de ayudar a los demás la oportunidad de ser el buen camino. Aparte de eso , también se puede hablar de su progreso sobre una base regular, para mantener a cada uno de ustedes motivado para perder peso.
65 .
Que sea una competición. Si usted puede encontrar a alguien que puede ir a través de un programa de dieta juntos, entonces usted debe hacer un concurso . Hacer eso significa que ambos puedan comparar su progreso semanalmente. Aparte de eso, también se puede establecer un objetivo determinado , y ofrecer una recompensa para el ganador que logre alcanzarlo .
66 .
Piense en sus objetivos antes de ir a dormir. Cuando usted se acuesta en su cama , piense en lo bien que se sentiría , una vez que usted ha perdido un poco de su peso corporal . Al hacer esto, te volverías más entusiasmado en hacer las cosas que hay que hacer con el fin de alcanzar sus sueños. Con esto, se estaría buscando con ganas de comer los tipos más saludables de los alimentos , y haciendo suficiente
ejercicio .
67 .
Antes de comer una comida poco saludable , piense dos veces .Cuando están a punto de masticar la comida basura , chocolate o helado , usted debe pensar primero . Usted debe pensar profundamente si el consumo de un alimento poco saludable valdría la pena , cuando ya ha pasado por un montón de cosas para bajar de peso . Al hacer esto, usted puede ser capaz de deshacerse de sus antojos , y prefiere un bocadillo saludable.
68 .
Beba agua fría. Cuando tenga sed , debe beber un vaso frío de hielo de agua. El agua fría puede realmente alzar encima de la tasa metabólica del cuerpo. Con esto , usted sería capaz de quemar más grasas y calorías y, finalmente, perder peso. Por lo tanto , usted debe preparar unos cubitos de hielo o poner un poco de agua en un recipiente y colocarlo dentro de su refrigerador.
69 .
Sea selectivo acerca de sus bocadillos. Una de las cosas que se puede obtener fuera de pista es comer bocadillos que no son saludables , especialmente durante la noche. Por lo tanto , si sólo hay que comer unas cuantas horas antes de irse a la cama, entonces usted debe elegir algo que no se le proporcionará un montón de calorías. Un buen ejemplo sería el paquete de galletas que sólo contiene un centenar de calorías.
70 .
Disfrute de sus comidas favoritas. Incluso cuando usted está en una dieta , usted debe disfrutar de los alimentos que usted considera sus favoritos . Sin embargo, debe hacerlo con moderación. Cuando usted come pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos , sienta que a su dieta es muy difícil seguirle el ritmo. Debido a eso, usted sería capaz de seguir durante un largo periodo de tiempo.
71 .
Utilice la canela en el yogur. Comer yogur es realmente una de las mejores cosas que usted puede hacer para perder peso. Sin embargo , para que sea mejor de lo que es , en realidad se puede espolvorear canela en él. Hacer eso no sería simplemente mejorar el sabor del yogur. En realidad, puede aumentar su metabolismo y ayudar a quemar más grasas .
72 .
El jugo de zanahoria .Si tienes sed y usted es anhelo de algo que no sea agua , entonces usted debe beber un vaso de jugo de zanahoria en su lugar. El jugo de zanahoria esta en realidad lleno de fibra , que puede ayudar no sólo a quemar más grasas , sino también suprimir el apetito . Por lo tanto , usted debe hacer una cosa regular para complementar con su dieta.
73 .
Tomar suplementos de calcio. El tomar un suplemento de calcio sobre una base regular en realidad puede ayudar a quemar más grasas . Esto es porque puede hacer que usted convierta en más energía. El calcio , cuando se combina con el fósforo y la vitamina D3 en realidad puede aumentar sus niveles de energía , lo que puede ayudarle a realizar más actividades físicas a diario .
74 .
Controle su estrés en el trabajo. Una de las cosas que pueden causar a un montón de gente a comer en exceso es el estrés que encuentran en el trabajo. Por lo tanto , es mejor si usted sabe cómo manejarlo . Una técnica que le puede ayudar con esto es practicar la respiración profunda, cuando se sienta estresado en el trabajo. Esto puede ayudarle a calmarse y controlar su hambre .
75 .
Coma plátano cuando se despierta .Cuando te levantas por la mañana, comer un pedazo de plátano, y combinarlo con un vaso de agua . Esto le puede proporcionar la energía que necesita para afrontar el día mejor. Aparte de eso, también puede ayudar a suprimir el apetito para el resto del día .
76 .
Comer los mejores bocadillos .Cuando usted come entre comidas , usted debe asegurarse de que los alimentos que consume sean saludables. Un ejemplo de una merienda saludable sería una rebanada de pechuga de pollo. Dado que el pollo es una buena fuente de proteína , puede ayudar a su cuerpo en la construcción de más músculos . Aparte de eso , la proteína es en realidad más difícil de digerir , lo que le puede ayudar en el control de su parte cuando llega la hora de comer .
77 .
El uso de la salsa de soja para suprimir el apetito .Cuando se utiliza la salsa de soja en el plato, realmente puede hacer más cosas aparte de que tenga mejor sabor . Según estudios recientes , las proteínas de la soja de la salsa de soja en realidad puede interactuar con sus receptores cerebrales . Su interacción con estos receptores daría lugar a que una persona se sienta llena más rápido que de costumbre.
78 .
Combinar los huevos con el melón .Si usted está tratando de llegar a un desayuno de su dieta, entonces usted debe tratar de comer melón y huevos. Es mejor si usted come el melón en primer lugar, y luego los huevos. Los Melones están llenos de vitaminas , además de fibra y agua , lo que le puede dar la sensación de estar lleno . Cuando usted come los huevos después del melón , le ayudará en la descomposición de los hidratos de carbono del melón , además de que le proporciona su proteína necesaria .
79 .
Beba un vaso de vino al día .Beber un vaso de vino al día , de preferencia durante la hora de la cena, le puede ayudar en la consecución de sus objetivos de fitness . Esto es debido a que contiene resveratrol de las uvas , que pueden prevenir el desarrollo de las células de grasa , especialmente alrededor de su vientre. Aparte de eso, también puede ayudar a aumentar el metabolismo de su cuerpo .
80 .
Incluyendo granadas en su dieta. Es probable pensar que el consumo de esta fruta puede incluso hacer que adquiera más peso, debido a su sabor . Pero es al contrario, debido al hecho de que es tan dulce , comer granadas en realidad puede ayudar a frenar el apetito para bocadillos llenos de azúcar . Aparte de eso , las semillas de esta fruta puede reducir la capacidad de su cuerpo para almacenar grasas .
81 .
Comer barbacoa. Si te gusta comer carne, especialmente durante los fines de semana , entonces usted debe comer más barbacoa . La carne de la barbacoa , en realidad se estaría quemando el contenido de su grasa , mientras que usted está cocinandola. Por lo tanto , es el momento de encender su parrilla de la barbacoa , de modo que usted pueda disfrutar de su carne favorita sin tener que preocuparse por engordar.
82 .
Comer más espinacas. Cuando usted está en la tienda de comestibles para comprar más verduras de hoja , se debe dar prioridad a las espinacas más que las otras. Esto es debido a que contiene más fibra que los otros tipos . Con más el consumo de fibra , que le ayudará a su cuerpo a quemar más grasas , así como en la reducción de su apetito.
83 .
Elegir el mejor tipo de queso. Si usted es una de las muchas personas que aman el queso , en lugar de los regulares , usted debe comprar el que está hecho de leche de cabra . Esto se debe a que los productos de queso que se hacen de la leche de cabra son más bajas en calorías, y que los hechos de la leche de la vaca en un 40 por ciento. Por lo tanto , trate de buscar este tipo de queso para bajar de peso.
84 .
Consuma más grasas buenas para deshacerse de las grasas malas .Comer el buen tipo de grasas es una de las mejores maneras de deshacerse de la otra clase . Algunas de las mejores fuentes de grasas buenas incluiría las nueces, el aceite de colza , y los huevos . Además de ayudar a su cuerpo a
quemar grasas , sino que también puede reducir su riesgo de
enfermedades del corazón.
85 .
Comer avena para el desayuno. Muchas personas hoy en día comen avena cocinada por un desayuno en el intento de bajar de peso. En realidad, esto puede ayudar a perder peso, ya que la avena se llena con mucha fibra . Cuando usted tiene una comida del desayuno que se carga con la fibra, te hace sentir lleno , incluso cuando es casi la hora del almuerzo. Por lo tanto , puede ayudar a controlar sus porciones.
86 .
Comer una manzana pocos minutos antes de una comida .Una manzana al día no sería lo justo para mantener alejado al médico , pero también puede mantener las grasas de tu cuerpo . Todo lo que tienes que hacer es comer una manzana alrededor de 15 minutos antes de la hora de comer . Se puede suprimir el apetito de manera efectiva , lo que puede ayudarle a consumir menores cantidades de calorías.
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El uso de aceite de oliva en la ensalada .Si usted piensa que comer ensaladas no te harán engordar , es realmente cierto , sólo si usted es consciente de la cantidad que usted toma. Por lo tanto , lo mejor es hacerse con el control de la porción de ensalada que usted comería . Una cosa que puedes hacer es utilizar el aceite de oliva en ella, porque tiene ácidos grasos buenos que le indican al cuerpo que ya está lleno.
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Comer más veces en un día .En lugar de comer sólo 2 o 3 veces en un día , usted debe comer de 5 a 6 veces para bajar de peso. Sólo ser conscientes de sus partes ,de modo que usted no va a ganar más . Comer entre comidas puede ayudar a impulsar su metabolismo , ya que su cuerpo iba a procesar constantemente los alimentos que usted introduce a ella.
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Llenar sus sándwiches con tomate .Cuando usted hace un sándwich para el desayuno o para tomar un aperitivo , poner un poco de tomate en él. Esto garantizaría que usted se sienta lleno mucho más tiempo. Aparte de eso , los tomates también tiene componentes , que pueden suprimir la producción de la hormona llamada grelina . Con esto , ayudaría a controlar sus ataques de hambre .
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Comer piña. Comer piña es en realidad una de las mejores maneras de perder peso. Esto se debe a que , además de tener una buena cantidad de fibra , también puede aumentar su metabolismo cuando la comes durante las meriendas . Aparte de eso , también tiene bromolina , que puede ayudar a su cuerpo a descomponer las proteínas.
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Comer naranjas. Comer más naranjas puede ayudar a perder peso, debido a su alto contenido de vitamina C . La vitamina C es en realidad una de las sustancias , que pueden ayudar a su cuerpo a convertir las grasas en energía. Por lo tanto , cuando usted come más naranjas , en realidad está ayudando a su cuerpo a utilizar sus grasas almacenadas como fuente de energía. Además de eso , las naranjas también son buenas fuentes de fibra , que puede ayudar a suprimir el apetito eficaz.
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Disfruta de comer con un amigo. Las investigaciones muestran que cuando la gente come con sus amigos o con otros individuos , tienden a igualar su consumo a otros. Por lo tanto , usted debe comer con un amigo que no coma demasiada comida. Si usted es un hombre , puede comer con una amiga , por lo que se puede consumir en menor cantidad de alimentos que su ración habitual.
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Beber bebidas energéticas. Aunque algunas personas le dirían que beber bebidas energéticas pueden aumentar los niveles de energía de ustedes , en realidad son malas noticias cuando se trata de perder peso. Esto es porque tales bebidas liberan su energía demasiado rápidamente . Cuando eso sucede, su cuerpo no será capaz de utilizarlas , lo que puede impulsar a almacenar el exceso de energía en forma de grasas .
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Cambio entre su leche normal con leche desnatada .El tomar leche es una práctica saludable , sobre todo si vas con el tipo desnatada . Esto es porque la leche desnatada en realidad contiene la mitad de la cantidad de calorías que los productos lácteos regulares tienen . Aparte de eso , también contienen más fósforo y calcio , lo que puede ayudar a su cuerpo en la descomposición de las grasas.
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La adición de vinagre a sus salsas y ensaladas. Aderezos de alimentos que contienen vinagre en realidad te puede ayudar a quemar más grasas . Esto es debido a que contienen ácido acético, que puede acelerar la capacidad en su cuerpo de calorías y grasas de procesamiento. Por lo tanto , es hora de que vayas con salsas y aderezos a base de vinagre , de modo que usted puede perder peso pronto.
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No vayas con programas de dieta que son demasiado restrictivos. Cuando se trata de la elección de sus programas de dieta , lo mejor es no ir con los que son demasiado restrictivos. Esto se debe a que , tales tipos de programas pueden evitar que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita. Cuando eso sucede, su cuerpo podría ir en un modo de supervivencia , en la que se trataría de salvar a todas sus grasas y calorías almacenadas , y ralentizar su tasa metabólica.
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Trate de tener por lo menos una o dos evacuaciones por día .Cuando se trata de tener al menos una o dos evacuaciones al día,se convertiría más consciente de los alimentos que usted come. Aparte de eso , también puede ayudarle a ser más consciente de la cantidad de agua que usted bebe . Debido a eso, puede ayudarle a observar las prácticas saludables .
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Haga su propio jugo de fruta. Beber una taza de jugo de frutas que usted ha hecho a partir de frutas frescas es en realidad mejor que beber productos en polvo o artificiales de frutas jugo . Los jugos de frutas están llenas de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Aparte de eso, también puede ayudar a suprimir el apetito, ya que puede hacer que se sienta más lleno.
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Beber té verde para quemar grasas .El té verde puede ayudar a perder peso junto con una dieta , ya que puede quemar grasas rápidamente. Aparte de eso, también puede aumentar sus niveles de energía , lo que puede ayudarle a realizar más actividades físicas. Por otra parte , también puede estimular su sistema inmunológico.
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No fije sus expectativas demasiado altas .Cuando se inicia en su programa de dieta, no debe establecer expectativas demasiado altas . Esto se debe , porque puede hacer que te desanime si usted no es capaz de alcanzar sus objetivos tan rápido como usted esperaba. Por lo tanto , es necesario fijar metas que sean más alcanzables, para que pueda mantener una buena motivación cuando usted sea capaz de alcanzarla.
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Porción: Información sobre mejores tamaños. Cuando usted hace su investigación sobre la
dieta y leer sobre el control de la cantidad de alimentos que toma, puede que no tenga una idea, cuando se trata de el tamaño de la porción adecuada. En relación a eso, en realidad se puede utilizar el puño como referencia para ello. De este modo, cada vez que intente llenar su plato con alimentos , asegúrese de que no va más allá del tamaño de su puño.
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Administrador
Sobre todo la gente prefiere consumir dietas bajas en carbohidratos si quieren bajar de peso. Por el contrario, el consumo de la misma no es la mejor opción para las personas que deseen abastecerse de combustible su cuerpo después del ejercicio. Los hidratos de carbono poseen las propiedades de suministro de energía a los músculos de trabajo y en caso de cantidad adecuada de hidratos de carbono no son consumidos entonces uno podría comenzar a sentirse dolorido y cansado.
Los hidratos de carbono
