El Aprendizaje De Una Dieta Adecuada Para Bajar El Colesterol

El Aprendizaje De Una Dieta Adecuada Para Bajar El Colesterol

El colesterol es una de las principales sustancias que causan ataques al corazón, los niveles de colesterol en sangre , y problemas de peso. A pesar de su " mala imagen", esta cera, son sustancias similares a las grasas hechas en el cuerpo por el propio hígado de la persona,tiene varias funciones vitales desconocidas para muchos.

Básicamente , hay dos tipos de colesterol: la lipoproteína de baja densidad (LDL ) y la lipoproteína de alta densidad ( HDL). El primero se refiere al tipo de colesterol malo que es conocido por obstruir los vasos sanguíneos de la persona, por lo tanto , aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o una enfermedad cardíaca. Los estudios muestran que una dieta con alto contenido de grasa saturada es la principal causa dietética de un nivel de colesterol LDL elevado. Este último , por otra parte , es el buen tipo de colesterol que ayuda a colesterol LDL clara fuera de la corriente de la sangre , por lo tanto , reducir el riesgo de cualquier enfermedad del corazón . Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras, junto con los niveles medios de omega- 3 del aceite de pescado ayuda en gran medida a elevar los niveles de colesterol HDL.

Aunque la dieta es la principal razón para tener altos niveles de colesterol , los expertos coinciden en que los factores como la genética , la falta de ejercicio o la actividad física regular , la obesidad , el estilo de vida poco saludables , como beber en exceso y fumar, hormonas , y variando los niveles altos y bajos de colesterol pueden provocar el repentino aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo .

PRIMEROS PASOS

De hecho , el colesterol es un problema creciente en la salud de muchas personas en el mundo . Los expertos dicen que las personas mayores de 20 años de edad deben estar más preocupados por sus niveles de colesterol , por lo que deberían empezar a hacer todo lo posible para reducir el colesterol LDL. Aunque es bastante difícil de cumplir los requisitos necesarios y regimientos para combatir el problema cada vez mayor , los expertos dicen que se puede controlar con una dieta adecuada para bajar el colesterol .

Los estudios demuestran que una buena dieta para bajar el colesterol puede reducir el riesgo de una persona de las enfermedades del corazón , y la eliminación de las grasas malas , porque esta dieta para hace hincapié en comer alimentos saludables para el corazón . Pero , aparte de usar las dietas bajas de colesterol adecuadas y probadas disponibles hoy en día, lo más importante es que el conocer y disfrutar de los alimentos adecuados y fórmulas efectivas de colesterol para ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Los expertos dicen que una dieta para bajar el colesterol incluye buenos alimentos como los cereales -especialmente los productos de granos enteros y cereales - pescado rico en omega 3 , como el salmón , una variedad de frutas y verduras de hoja verde, frutos secos , zumos , etc . Aquí hay otro medio eficaz de reducir el nivel de colesterol a través de la dieta :

1 . Asegúrese de que usted visita a su médico de cabecera primero antes de probar cualquier dietas bajas en colesterol para que él / ella pueda administrar los exámenes adecuados y acceder a tu estado de salud general .

2 . Usted puede reducir sus niveles de colesterol mediante la sustitución de las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas en la carne , pollo y productos lácteos enteros .

3 . Abstenerse de comer carbohidratos refinados contenidos en los productos de panadería , pastas y alimentos con azúcar o con azúcar añadido.

4 . Cuando salga a comer , se asegura de que usted le pide al camarero que sirve para hacer sustituciones como preparaciones alimenticias cocidas al vapor o hervidas. Si es posible, también recoger la carne magra , pescado o pollo sin piel que es asado a la parrilla , al horno , a la plancha , al vapor o escalfados en vez de frito y pedir un montón de platos de verduras y postres de fruta fresca.

5 . Reducir el consumo de huevos , margarina o la mantequilla de su dieta diaria.

6 . Utilice aceites de base natural tales como vegetales , maíz , y aceites de oliva al cocinar en lugar de la de aceite de cocina habitual .

7 . Cargado de una gran cantidad de ajo cuando se está preparando platos , ya que contiene sustancias que ayudan a reducir el colesterol HDL.


8 . Disfrute de alta calidad de suplemento diario de vitamina minerales como la vitamina E para mejorar la circulación de la sangre, y la vitamina C y la vitamina B3 para reducir sus niveles de colesterol.

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