Cómo Perder Mucho Peso En Veinte Días

Cómo Perder Mucho Peso En Veinte Días

Perder mucho peso en 20 días es posible, pero hay que hacerlo con cuidado si desea que la pérdida de peso sea permanente. El ayuno y saltarse las comidas va a funcionar, pero el peso volverá una vez que regresen a sus hábitos alimenticios normales. Para perder medio kilo por semana, usted tiene que cortar 2.500 calorías de su dieta, o alrededor de 500 calorías por día. Así que si usted quiere perder aún más, vas a tener que cortar el doble o triple el número o usar una combinación de dieta y ejercicio para quemar más calorías también.

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Coma menos en cada comida. Use un plato más pequeño para que no tenga la tentación de llenar un gran plato de comida. En cada comida, coma despacio. Se tarda unos 20 minutos para registrar que usted está lleno, así que si usted come rápidamente y tiene segundos de sobra, estarás demasiado lleno antes de que te des cuenta.

2
Eliminar la comida chatarra y las bebidas azucaradas de su dieta. Esta es la forma más rápida de cortar una gran cantidad de calorías, haciendo algunos cambios simples. Una lata de refresco de cola o un pequeño puñado de papas fritas puede tener cada uno alrededor de 150 calorías. Un pequeño café mocha de Starbucks tiene 180 calorías. Estos están muy bien para comer o beber de vez en cuando - al menos una vez por semana -, pero caer más que eso va a pasar factura en su cintura.

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Coma verduras. Los vegetales tienen muy pocas calorías y están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Elegir ensaladas, añadir el tomate, el pepino y la lechuga a cada sandwich, y cargar su plato con verduras en la cena. Si se cocinan, use muy poco de mantequilla o aceite y agregar sabor con un toque de jugo de limón y pimienta.

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Reduzca el consumo de hidratos de carbono refinados. El pan blanco, pasta y arroz contribuyen al aumento de peso mediante el aumento de su azúcar en la sangre rápidamente, y luego cae rápidamente. Esto significa que usted tendrá hambre más pronto y más ansias de alimentos. Elige pequeñas porciones de carbohidratos de granos enteros, e incluir proteínas magras en cada porción, como pollo o pescado, para reducir el efecto sobre el azúcar en la sangre.

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Haga ejercicio todos los días. Varíe su rutina para desafiar a tus músculos y aumentar la probabilidad de que te quedarás interesado en tus entrenamientos y seguir haciéndolos. Yoga, pesas, natación, patinaje - ninguno de estos le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Trate de hacer ejercicio intenso, como correr o andar en bicicleta, para realmente impulsar sus esfuerzos para quemar calorías.

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