Rápida Pérdida De Peso Efectiva

Rápida Pérdida De Peso Efectiva

La pérdida de peso rápida y eficaz puede ocurrir con la incorporación de un programa de mejora de la dieta y el ejercicio regular. El cuerpo requiere quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder medio kilo,una saludable tasa de pérdida de peso se produce en 1 kilo por semana. Con una rutina de quema de calorías constante, la pérdida de peso a un ritmo regular es muy posible.

Plan de dieta
Una gran parte de la ecuación de pérdida de peso está directamente relacionado con la cantidad de calorías que se consumen. Usted tendrá que reducir la cantidad total de calorías consumidas que no tienen ningún beneficio para la salud. Una manera de hacer que esto ocurra es reducir el consumo de sal. Los productos con alto contenido de sodio (sal) conducen a la retención de agua, lo que genera un aumento de peso a corto plazo. La evitación de los refrescos es otra área donde usted puede ahorrar cientos de calorías vacías. Estas bebidas llevan alrededor de 150 calorías desperdiciadas por lata de 12 onzas. Beba agua en su lugar. Baje su consumo total de carne. La carne es una buena fuente de proteínas, pero comer demasiada carne grasa es malo para su salud. Limite sus compras de carne a carne magra. Si aparece un 90 por ciento de carne magra o mayor, es una buena compra. Al cocinar, limite su tamaño de la porción a no más de 3 onzas

La próxima vez que vaya de compras de alimentos, leer las etiquetas de nutrición. Prácticamente todos los productos alimenticios están obligados a tener una etiqueta que enumera las calorías, grasas y otros datos de salud pertinentes. Empezar a comparar productos y seleccionar elementos sustitutivos que son más bajos en calorías y grasa. Hay ciertos alimentos que realmente ayudan al cuerpo a quemar grasa, como limones, limas, pomelos, brócoli, zanahorias, manzana y sandía. Estos artículos piden llevar a un alto contenido de vitamina C.

Programa Cardio
La adición de un programa de cardio en su rutina semanal es imprescindible para generar la pérdida de peso. No se puede perder peso, a menos que usted quema más calorías de las que consume. Cardio es una forma rápida para quemar una gran cantidad de calorías, y es una actividad que le permite elevar su ritmo cardíaco por encima de lo normal durante un período prolongado de tiempo. Cardio puede ser cualquiera de las siguientes actividades, entre otras: correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, jugar deportes, y el uso de una máquina elíptica. La actividad seleccionada debe ser realizada de 20 a 60 minutos seguidos por sesión. La duración de la sesión está determinada por la capacidad actual y el nivel de condición física. Al seleccionar su ejercicio cardio, asegúrese de seguir con actividades que puede disfrutar en algún nivel. Si usted escoge no  hacer ejercicios, las probabilidades de continuar la actividad con regularidad son muy bajos. Este tipo de entrenamiento debe ser completado de tres a cinco días por semana.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es otro componente esencial en la fórmula para bajar de peso. El aspecto más beneficioso de la construcción de la fuerza es la gran cantidad de calorías continuas que se pueden perder. Mientras cardio quema una impresionante cantidad de calorías durante el ejercicio, el fortalecimiento quema calorías durante el entrenamiento y mucho después de que termine. Después de un programa de entrenamiento de fuerza, los músculos se descomponen y se reconstruyen. Esta respuesta muscular necesita energía, que proviene del cuerpo de quemar grasa y calorías. Esta actividad muscular se lleva a cabo en el ciclo inmediato de 24 horas después del entrenamiento. El levantamiento de pesas para bajar de peso requiere el uso de pesas ligeras y repeticiones más altas. Algunos ejercicios que puede realizar son las estocadas, sentadillas, flexiones, abdominales, press de banca, press militar y aumentos de la pierna. Deberá seleccionar entre seis y ocho diferentes ejercicios y hacer un total de tres juegos completos que consisten de 10 repeticiones cada una. Pasar de un ejercicio a otro con descanso limitado en el medio. La cantidad total de tiempo que se requiere para esto debe estar entre 20 y 40 minutos. Sólo tiene que completar este tipo de entrenamiento dos o tres días a la semana. Nunca hagas tus ejercicios de fuerza en días consecutivos. El cuerpo requiere un mínimo de 24 horas de descanso para reconstruir los músculos.

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